SOMMEIL : SAVOIR L’APPRIVOISER

Le sommeil est indispensable. Quand il se fait difficile, les compléments alimentaires aident à ne pas tomber dans le piège de l’insomnie et des somnifères.

La plainte de mal dormir recouvre des troubles très divers. L’insomnie est définie par un sommeil considéré comme insuffisant ou peu réparateur, c’est un problème de quantité et de qualité. Le train du sommeil doit partir à l’heure et franchir quatre à six cycles, chacun composé de différents stades : lent léger, lent profond et paradoxal. Les trains peuvent prendre du retard ou ne pas respecter les horaires. • Difficultés d’endormissement
Vous avez du mal à trouver le sommeil et vous vous retournez sans arrêt dans votre lit.
• Insomnie par éveils au milieu de la nuit
Elle pose le problème du réendormissement après chaque éveil.
• Insomnie de fin de nuit
Vous vous endormez facilement, mais vous réveillez brutalement au bout de quelques heures sans pouvoir vous rendormir. En cause le plus souvent, anxiété et stress, mais il y a d’autres causes.
• Insomnies transitoires et occasionnelles
Modifications du mode de vie ou de l’environnement, conflit professionnel ou familial, décalage horaire…
• Problèmes de santé
Un avis médical est nécessaire. Votre pharmacien ne peut conseiller qu’en cas d’insomnies occasionnelles (inférieures à trois semaines), liées à un événement traumatisant ou bien stressant, le plus souvent chez des sujets jusque-là sans problème de sommeil, lesquels disparaissent avec la cause déclenchante.

TROUVER LA BONNE FORMULE

Plantes du sommeil

• Valériane et agitation
  La valériane restructure la qualité du sommeil, pour les personnes qui ont l’impression de ne pas avoir dormi une minute. Pour l’agité nerveux, perpétuellement inquiet, difficile à calmer.
• Eschscholtzia, pavot jaune de Californie
  Il induit le sommeil et raccourcit la durée d’endormissement, pour ceux qui tournent dans leur lit jusqu’à 2 ou 3 heures du matin avant de fermer l’œil.
• Passiflore, fleur de la passion
  Elle prolonge le sommeil et convient à l’hyperactif stressé.

D’autres plantes sédatives ont une action plus douce, elles procurent le repos ainsi que la détente : aubépine, coquelicot, mélilot, mélisse, oranger amer, tilleul, verveine odorante. Limitez-vous à trois ou quatre plantes, à la bonne dose, et variez les formules qui peuvent être enrichies en vitamine B6, magnésium et L-tryptophane rééquilibrants, en cas de surmenage et de stress.

Hormone du sommeil
La mélatonine est une hormone naturelle du corps humain sécrétée pendant la nuit par une petite glande du cerveau, la glande pinéale, avec un pic de sécrétion entre 1 et 5 heures du matin ; la lumière du jour bloque la synthèse. La mélatonine influence nos rythmes biologiques, aide l’organisme à s’adapter aux modifications de l’horloge biologique (décalage horaire ou bien jet lag). Elle favorise naturellement l’endormissement et améliore aussi la qualité du sommeil, sans accoutumance.

Christelle Piat